Запекът, по-известен в медицинските среди като констипация, е болестно състояние на храносмилателната система, което се изразява в трудни за изхождане и твърди изпражнения. Обикновено, това неприятно състояние се определя като липса на дефекация в продължение на поне 4 дни или по-малко от 2 пъти седмично. За съжаление, у нас, около 25% от населението страда от една или друга форма на запека.
Специалистите разделят запека на два основни вида – остър и хроничен. Острата форма се изразява във внезапно забавяне на моториката на червата, докато хроничната форма се развива бавно и продължително. Някои от най-честите симптоми на констипацията биват честа умора, отпадналост, стомашен дискомфорт, наличието на хемороиди, метеоризъм и коремни болки.
Състоянието на запек е наистина неприятно и ако бъде пренебрегвано, може да доведе до развитието на по-сериозни заболявания, в това число и до рак на дебелото черво. Ето защо е изключително важно да предприемем нужните мерки веднага щом почустваме спад в честотата на изхожданията.
Какви са симптомите, съпровождащи запека?
Най-често изразените симптоми на запека включват твърди и трудни за изхождане фекалии, по-рядко ходене до тоалетна по голяма нужда, чести газове, липса на апетит, абдоминални болки, нарушения в качеството и количеството на съня, честа раздразнителност и хронична умора.
Ето и най-честите симптоми, съпровождащи запека:
- Трудни за изхождане и твърди изпражнения
- Ходене по голяма нужда веднъж седмично
- Развитието на хемороиди
- Газообразуване
- Липса на апетит
- Болки в абдоминалната област
- Подут и твърд корем
- Главоболие, лош дъх и гадене
- Честа раздразнителност
- Нарушено качество на съня
Какво всъщност причинява запека?
Главните виновници, за развитието на запек, биват липсата на физическа активност, обезводняването, бедното на фибри меню, излишните килограми и прекомерният стрес.
Ето и най-честите причинители на запека:
- Липсата на движение
- Недостатъчният прием на вода
- Нецелесъобразното хранене
- Затлъстяването и наднорменото тегло
- Хроничният стрес
- Липсата на адекватен прием на храна
Как да се преборим със запека бързо и ефикасно?
За да се преборите със запека бързо и ефикасно, увеличете движението, приемайте повече вода, поддържайте теглото си в оптимални граници, набавяйте си достатъчно сън, избягвайте прекомерния стрес и увеличете консумацията на храни, богати на фибри.
Ето и най-полезните съвети за ефикасно справяне с констипацията:
- Увеличете движението – разхождайте се повече, избягвайте да се застоявате пред телевизора, спортувайте поне по 30 минути дневно, вземайте стълбите вместо асансьора, използвайте колелото вместо колата.
- Хранете се целесъобразно – наблегнете на варивата, пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете, ферментиралите храни, ядките и семената. Намалете консумацията на млечни продукти и месо. Избягвайте приема на преработени месни деликатеси, пържени храни, захарни изделия и бели тестени храни.
- Пийте повече вода – консумирайте поне по 2 литра вода на ден. Носете бутилка с вода със себе си винаги и навсякъде. Отпивайте често.
- Набавяйте си достатъчно сън – спете поне по 7 – 8 часа на денонощие. Оставете електронните устройства на страна преди сън. Избягвайте консумацията на кафе и черен чай, в късните следобедни часове.
- Поддържайте здравословно тегло – стремете се да поддържате теглото си в оптималните граници. Това означава индекс на телесна маса от порядъка на 18.5 – 24.9 кг/м2. Обиколката на талията ви не бива да надхвърля 80 см ако сте жена и 94 см ако сте мъж.
- Избягвайте прекомерния стрес – не се стресирайте излишно. Медитирайте, слушайте релаксираща музика, практикувайте йога, избягвайте излишните спорове.
Финални думи
Запекът е наистина неприятно състояние на храносмилателния тракт, което се характеризира с трудни за изхождане и твърди изпражнения. Продължителният запек може да бъде причина за по-сериозни здравословни компликации, като развитието на хемороиди, натравяне на организма и дори рак на дебелото черво.
За да се преборите със запека бързо и ефикасно, увеличете физическата си активност, пийте повече вода, подобрете хранителните си навици, наспивайте се пълноценно, избягвайте стреса и поддържайте оптимално тегло. Следването на съветите в тази статия не само ще ви помогне да се избавите от запека, но и ще ви позволи да се радвате на здрава храносмилателна система и пълноценен живот.
Живейте здравословно!
