Как да се преборим със запека бързо и ефикасно?

Как да се преборим със запека бързо и ефикасно?

Запекът, по-известен в медицинските среди като констипация, е болестно състояние на храносмилателната система, което се изразява в трудни за изхождане и твърди изпражнения. Обикновено, това неприятно състояние се определя като липса на дефекация в продължение на поне 4 дни или по-малко от 2 пъти седмично. За съжаление, у нас, около 25% от населението страда от една или друга форма на запека.

Специалистите разделят запека на два основни вида – остър и хроничен. Острата форма се изразява във внезапно забавяне на моториката на червата, докато хроничната форма се развива бавно и продължително. Някои от най-честите симптоми на констипацията биват честа умора, отпадналост, стомашен дискомфорт, наличието на хемороиди, метеоризъм и коремни болки.

Състоянието на запек е наистина неприятно и ако бъде пренебрегвано, може да доведе до развитието на по-сериозни заболявания, в това число и до рак на дебелото черво. Ето защо е изключително важно да предприемем нужните мерки веднага щом почустваме спад в честотата на изхожданията.

Какви са симптомите, съпровождащи запека? 

Най-често изразените симптоми на запека включват твърди и трудни за изхождане фекалии, по-рядко ходене до тоалетна по голяма нужда, чести газове, липса на апетит, абдоминални болки, нарушения в качеството и количеството на съня, честа раздразнителност и хронична умора.

 

Ето и най-честите симптоми, съпровождащи запека:

  • Трудни за изхождане и твърди изпражнения
  • Ходене по голяма нужда веднъж седмично
  • Развитието на хемороиди
  • Газообразуване
  • Липса на апетит
  • Болки в абдоминалната област
  • Подут и твърд корем
  • Главоболие, лош дъх и гадене
  • Честа раздразнителност
  • Нарушено качество на съня

Какво всъщност причинява запека? 

Главните виновници, за развитието на запек, биват липсата на физическа активност, обезводняването, бедното на фибри меню, излишните килограми и прекомерният стрес.

Ето и най-честите причинители на запека:

  • Липсата на движение
  • Недостатъчният прием на вода
  • Нецелесъобразното хранене
  • Затлъстяването и наднорменото тегло
  • Хроничният стрес
  • Липсата на адекватен прием на храна

Как да се преборим със запека бързо и ефикасно? 

За да се преборите със запека бързо и ефикасно, увеличете движението, приемайте повече вода, поддържайте теглото си в оптимални граници, набавяйте си достатъчно сън, избягвайте прекомерния стрес и увеличете консумацията на храни, богати на фибри.

Ето и най-полезните съвети за ефикасно справяне с констипацията:

 

  • Увеличете движението – разхождайте се повече, избягвайте да се застоявате пред телевизора, спортувайте поне по 30 минути дневно, вземайте стълбите вместо асансьора, използвайте колелото вместо колата.

 

  • Хранете се целесъобразно – наблегнете на варивата, пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете, ферментиралите храни, ядките и семената. Намалете консумацията на млечни продукти и месо. Избягвайте приема на преработени месни деликатеси, пържени храни, захарни изделия и бели тестени храни.

 

  • Пийте повече вода – консумирайте поне по 2 литра вода на ден. Носете бутилка с вода със себе си винаги и навсякъде. Отпивайте често.

 

  • Набавяйте си достатъчно сън – спете поне по 7 – 8 часа на денонощие. Оставете електронните устройства на страна преди сън. Избягвайте консумацията на кафе и черен чай, в късните следобедни часове.

 

  • Поддържайте здравословно тегло – стремете се да поддържате теглото си в оптималните граници. Това означава индекс на телесна маса от порядъка на 18.5 – 24.9 кг/м2. Обиколката на талията ви не бива да надхвърля 80 см ако сте жена и 94 см ако сте мъж.

 

  • Избягвайте прекомерния стрес – не се стресирайте излишно. Медитирайте, слушайте релаксираща музика, практикувайте йога, избягвайте излишните спорове.

Финални думи

Запекът е наистина неприятно състояние на храносмилателния тракт, което се характеризира с трудни за изхождане и твърди изпражнения. Продължителният запек може да бъде причина за по-сериозни здравословни компликации, като развитието на хемороиди, натравяне на организма и дори рак на дебелото черво.

 

За да се преборите със запека бързо и ефикасно, увеличете физическата си активност, пийте повече вода, подобрете хранителните си навици, наспивайте се пълноценно, избягвайте стреса и поддържайте оптимално тегло. Следването на съветите в тази статия не само ще ви помогне да се избавите от запека, но и ще ви позволи да се радвате на здрава храносмилателна система и пълноценен живот.

 

Живейте здравословно!

Полезно Съвети